标签： 睡眠改善

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478呼吸法是一种简单有效的呼吸技巧，通过调节呼吸，可以帮助缓解压力、促进放松、改善睡眠质量。这种方法包括4秒吸气、7秒屏气和8秒呼气的步骤。每天练习两次，可以显著降低压力水平，提高专注力，稳定情绪。适合在安静的环境中进行，能够快速恢复身心平静，是应对现代生活压力的有效工具。